10000 del Soplao - Algo muy Duro

Me han recomendado esta prueba de ultrafondo. La prueba se realiza en varias modalidades Carrera a Pie, MTB y Bici de carretera.

Las pruebas de Carrera a Pie y MTB son el mismo día, podríamos ir los corredores y los bicicleteros juntos. La web es esta http://www.diezmildelsoplao.com/index.php

En la carrera a pie existe una corta y otra larga jjajaja la corta una maraton y la larga 125km aquí tenéis los perfiles :



Sobre la bici de MTB son unos 165km con muchos puertos y muy duros os dejo también el perfil



La de Carretera son 220km con una ultima parte muy dentada tiene que ser realmente duro después de 160km en las piernas, esta prueba se realiza otro fin de semana diferente.

Feliz Navidad !!!!

Hoy como no podía ser menos, hemos entrenado un total de 2horas y cuarto, han salido unos 70km.

Me ha acompañado Miguel un compi del curro que no veas como anda !!!!

Debo un vídeo de hoy y Feliz Navidad

Que poco ganan y cuanto pueden perder

Hoy con este día de lluvia, he recordado la etapa 19 del Giro cuando se subía y bajaba el Mortirolo.

Un Español David Arroyo realizo uno de los descensos mas bonitos con lluvia y una carretera que da miedo, le recorto mas de 2 minutos a todos y por un error de esperar al grupo trasero perdió el Giro.

Aquí esta el vídeo

De Viernes a Domingo

El Viernes una horita de MTB con mucho frió y el sábado un total de 3 horas con la bici de ruta.

Para rematar el fin de semana hoy 3horas con la bici de MTB muy duras con el suelo muy mojado y se pegaba de narices

Dejo un video Lance, con test de lactato.

Papilla de Copos de Avena con miel

Llevo como tres semana desayunando una papilla de copos de Avena que no es caviar, pero me esta dando muy buen resultado en salidas de 3 horas ( no me hace falta comer nada durante el entreno y no llego vació del todo). Esta buena y los mas importe es que me da los hidratos de asimilación rápida para el inicio ( La miel ) y lenta para mantener todo el esfuerzo con el glucógeno necesario ( Los copos y la bebida de avena ).

Esta claro que esto se puede tomar con leche ( fría y caliente ), agua, yogurt liquido...... Sobre la miel si se esta a dieta se le puede poner edulcorante, pero si vas a entrenar lo quemas seguro.

Otra cosa importante, es un desayuno para entrenar, si tomas la papilla y te sientas en el sofá peligro peligro para los kilos.

Ingredientes

Copo de Avena Quaker
Bebida de Avena
Miel

Todos los productos comprados en Carrefour y nada carros paso las fotos de como me los preparo yo.

Web con las pruebas y Calendario 2011

Ya esta casi formada la temporada 2011 en casi todas las disciplinas, existe una pagina web que se llama "calendario ciclista" que incluye muchas disciplinas desde los Triatlon, Trial hasta Bmx.

Os dejo el link http://www.redciclista.com/calendario/mensual/carretera/enero/2011

Tiene un formato muy guapo os dejo la foto del calendario de febrero

Un nuevo reto, Correr Vueltas de 2 o 3 dias

El año pasado se crearon las vueltas a Madrid y Murcia en la categoría de Ciclomaster.

Es un reto ya que son 3 días o 2 días seguidos de competición, alguno de esos días aparece una CRI mas la etapa en linea.

Mi unico objetivo es tomar experiencia en este tipo de pruebas, no me planteo ni acabar ya que es muy duro estar a tope 3 días o 2 días con uno de ellos como he dicho con dos etapa.

Dejo los perfiles de la vuelta a Murcia, y su web http://www.vueltamurciamaster.com/

En la Jaula

Hoy y ayer lluvia y para no perder Entrenos, pues rodillo !!!

Ayer 1h y 15min y hoy el mismo tiempo, la verdad que no se si sirve de algo a nivel físico, pero psicológico seguro, el poco espacio y estar mirando lo mismo durante una hora y cuarto seguro que fortalece ( Otra opción estoy loco que no lo descarto )

Dejo un vídeo del entreno en Rodillo.

Salida en bici de MTB muy fria

Hoy 3horas y media con la bici de montaña en total 60km (Alcobendas - Colmenar ), mucho frió a primera hora de la mañana -1º de temperatura. Los trucos de guantes de gasolinera debajo de los guantes, ni las bolsa de plástico en los pie me ayudan a no tener frió.

La mala noticia de la salida ha sido la caída de José Fuentes que se ha roto la clavicula.

Por lo demás mucha nieve y hielo, dejo una foto de una de la subida con nieve y hielo muy bonita

Malas noticias - Fallece atropellado el Master 30 Javier Sánchez Corral

Javier Sánchez Corral, Master 30 perteneciente al CC EnBici, falleció ayer miércoles 1 de diciembre al ser atropellado por un coche mientras entrenaba por Cobeña. Sus restos mortales han sido trasladados al cementerio de La Paz, en donde quedará instalada su capilla ardiente desde las 16.00 (Sala 10).

D.E.P

Fuentes de la informacion Federacion Madrileña de Ciclismo

Un Amigo Ganado Carreras - Pedro J. Vera

Cada lunes descubro un podium de Pedro J. Vera, no se cuantas lleva este año pero mas de 6 seguro jaja.

Dejo una foto de el y la clarificación del trofeo de San Javier, flipar con la media es de 49km/h muy fuerte.

Sobre mis entrenos pues lo de siempre con la base, natación ayer y hoy trabajo de Gim en Fuerza resistencia.

Que bici comprar para Triatlones en Distancia Sprint y Olimpicos

Ayer, un amigo me consulto que bici comprase para los triatlones y me dejo unos link donde vendían bici con el manillar de contrareloj, le dije que muy bonitas y buen precio, que comprara una Focus que tenia Shimano Durace.

Pero en un momento de duda le pregunte, ¿ en que tipos de competiciones ?, el me comento que Sprint y olímpico, entonces empecé a dudar de la validez de las bicis de contrareloj o mal llamadas de triatlon, pues según la normativa de la federacion española de Triatlon, los acoples del manillar para las pruebas que se pueden ir a rueda ( Sprint y Olimpico ) no puede superar las manetas de freno.

Así que ojo con las bici para los Triatlones !!! no todas valen con manillares de contrareloj.

Esto es lo que comenta la Real Federacion De Triatlon de los manillares :



Aquí el reglamento completo