Algunas marchas miticas fuera de españa

En este año me gustaría realizar una marcha fuera de España, por ver el ambiente y ahora que mi situación personal me lo permite hacerlo, que el tiempo nunca vuelve.

Milán San Remo
Fecha : 7 Junio 2009
Kilómetros : 294 Km
Pagina Web : http://www.ucsanremo.it/index.php
Perfil


Gran Fondo Marco Pantani
Fecha : 28 Junio 2009
Kilómetros : 175
Pagina Web : http://www.granfondomarcopantani.com/
Puertos : Gavia, Mortirolo y S. Cristina
Perfil



Marmotte
Fecha : 4 Julio 2009
Kilómetros : 174
Pagina Web : http://www.sportcommunication.com/GT/epreuve2.php?langue=1&trophee=128
Puertos : Col du Glandon, Col du Galibier y L´Alpe D´Huez
Perfil

11 Rally BTT Los Embalses de Galapagar

Siguiendo el circuito de marchas para MTB en la comunidad de Madrid, el día 22 de febrero sera el Rally de los Embalses de Galapagar.

Por el momento no han definido el circuito para este año, la pagina web del club organizador es esta www.pcrompepiernas.com

De todos modos dejo el perfil y mapas del año 2008.

18 Marcha MTB de Valdemorillo

El próximo domingo día 1 de febrero sera la marcha MTB de Valdemorillo, la distancia total ha recorrer es de 50Km, os dejo aquí los datos que he encontrado por el momento, por si os animáis .....

18 Marcha Popular MTB de Valdemorillo
Fecha
domingo, 01 de febrero de 2009
Modalidad
Montaña
Lugar
Valdemorillo, Madrid (España)
Perfil
Rompepiernas
Dificultad
***
Kms a recorrer - 50
Hora de salida - 11:00 / 11:00
Itinerario recorrido 1 -
Valdemorillo
Valquemado
Fresnedillas
Zarzalejo
Cañada Real
La Ermita
El Paraíso
Valdemorillo
Avituallamientos - 1
Inscripciones -
Límite de 1.000 participantes.

CLASICA LAGOS DE COVADONGA 2009

Foto TodoRotulo 2008

Ya existe fecha para la Clásica Lagos de Covadonga para este año 2009, dicha fecha sera el sábado 23 de mayo, El año pasado nuestro amigo David se quedo con mal sabor de boca, tras tener avería mecánica y no poder terminar la prueba, seguro que sera uno de sus retos para este año, tambien es uno de mis retos para este año, como dice el nombre es una CLASICA.

Aquí os dejo lo datos de la web.

MARCHA LAGOS DE COVADONGA 2009

23 DE MAYO

Salida a las 9 de la mañana

Lugar: Polideportivo Municipal de Cangas de Onis

Cierre de control: a las 15 horas

Recogida de dorsales: Se efectuará en el Polideportivo Municipal de Cangas de Onis

VIERNES, 22 de mayo de 16 a 22h.

SABADO, 23 de mayo de 7 a 8,30h.

Apertura de inscripciones el día 15 de enero de 2009.

La fecha tope para la inscripción será el día 30 de abril, o cuando lleguemos a 3.000 participantes, lo que antes suceda,después no se admitirán más inscripciones.

Y este es el recorrido con los perfiles :

PreCalendario 2009 Master

Hola a todos :

Como alguno de vosotros tiene la licencia de Master, aquí tenéis el precalendario para estas pruebas:

PreCalendario Cicloturista 2009 Comunidad Madrileña

Hola a todos :

Ya existe un precalendario de la comunidad Madrileña, este año 2009 tienen previsto realizar 9 pruebas cicloturista, además 3 de ellas son puntuables para el campeonato de España.

Otra de las novedades es que no esta prevista la marcha de la sierra norte en este circuito.

Adjunto fechas de las pruebas, pero recordar que solo es un precalendario:

DIA DE LLUVIA DIA DE RODILLOS

Hola ha todos, vaya día !!!! el primer fin de semana del año y lloviendo. La verdad que no es preocupan te ya que debe de llover ahora y así en el mes de mayo solito que ha todos nos gusta.



Como al final ni he podido salir y no me apetecía nada de nada, me he puesto ha escribir y buscar entrenamientos para el rodillo para que no sean tan aburridas las secciones de estos días de lluvia.

EJERCICIOS PARA SESIONES INDOOR

Ejercicio para la mejora de la cadencia I
Con un desarrollo cómodo ir aumentando cada minuto la cadencia de pedaleo en 5 ped/min. Podemos comenzar con 70 ped/min y acabar entre 110-120 ped/min. Es útil utilizar grabaciones de metrónomo en las cuales se aumentan las pedaladas de 5 en 5 por minuto.
Acabado el ciclo se puede rodar unos 5´ suave y repetir el mismo un número de veces determinado hasta completar un entrenamiento entre 15 y 20´.

Ejercicio para la mejora de la cadencia II
Con una cadencia de 70 ped/min realizar 3´ de pedaleo comenzando con un desarrollo cómodo y acabando con un desarrollo exigente, recuperamos 2´ de pedaleo cómodo y continuamos el ejercicio con una cadencia de 10 ped/min mayor repitiendo el mismo proceso. Intentaremos llegar a 120 ped/min. El ejercicio se realiza en 25-30’ .
Podemos utilizar también las grabaciones de metrónomo.
En la medida que la frecuencia de pedalada sea mayor, el nivel de exigencia en el desarrollo deberá ser menor ya que sino será imposible mantener un ritmo de pedalada elevado.

Ejercicio para la mejora de la cadencia III
Este ejercicio mejora la velocidad de pedalada. Se trata de pedalear en un trabajo piramidal series de un minuto de duración a diferentes ritmos de cadencia. El desarrollo no debe ser exigente:
1º serie: 85-90-95-90-85 + 2´ rodaje suave
2ª serie: 90-95-100-95-90 + 2´ rodaje suave
3ª serie: 95-100-105-100-95 + 2´ rodaje suave + aceleración progresiva
4ª serie: 100-105-110-105-100 + 5´ rodaje suave regresivo.
Es útil utilizar grabaciones de ritmo de pedalada con metrónomo.


Ejercicio de intervalos regresivos en simulación de escalada
Elevar 5-10 cms. La rueda delantera. Después de 10´ de rodaje progresivo comenzamos a pedalear a 100 ped/min durante 2´ con un desarrollo cómodo. A continuación debemos bajar piñones de forma que pedaleemos otros 2´ a 90 ped/min y así sucesivamente hasta 60 ped/min. El ejercicio se va endureciendo a medida que disminuimos la cadencia. Después de 10´ de esfuerzo recuperamos 5´ y repetimos la actividad.
Otra variante es volver a repetir el ciclo donde los dejamos, con 60 ped/min y después ir subiendo piñones hasta llegar a 100 ped/min.
El ejercicio tiene una duración de 25´.
Este ejercicio ayuda a mejorar las ascensiones y de forma secundaria la frecuencia de pedalada.
Es importante mantener el tronco estable y realizar el trabajo concentrándose en las piernas que son las que realizarán el esfuerzo sin ningún tipo de golpe de riñón ya que el trabajo tiene un complemento técnico importante.

5. Intervalos de fuerza muscular
Realizar 3 repeticiones de 4’ de duración con un desarrollo largo (53x15/17) y una cadencia entre 50-60 ped/min. La recuperación entre repeticiones es de 2´.
La sensación en las piernas debe ser de tensión pero no de excesivo quemazón, si hay molestias se puede subir algún piñón.
En la medida que mejore la forma se pueden incrementar los minutos de cada serie hasta 8´ aumentando también el tiempo de recuperación.

6. Ejercicio para la mejora de la técnica de pedalada I
En este ejercicio imaginaremos un pedaleo triangular. Las bielas pasan por las 12,3 y 7 horas de un reloj analógico. Pedalearemos imaginando el triangulo formado por esos tres puntos.
Con un pedaleo de 90 ped/min realizaremos un minuto de pedaleo triangular concentrándonos en el pie derecho, otro minuto con el pie izquierdo y dos minutos con ambos pies finalizando con un minuto de recuperación de pedaleo relajado.
Podemos realizar 3 ó 4 series comenzando con un desarrollo cómodo e incrementándolo en cada serie hasta un desarrollo moderado.

7. Ejercicio para la mejora de la técnica de pedalada II
Realizaremos un pedaleo con las manos en la parte baja del manillar o bien utilizando un manillar de contrarreloj.
Con un pedaleo entre 90-100 ped/min realizaremos 4´ de trabajo progresivo bajando piñones sin perder la frecuencia de pedalada y descansamos 1´. Repetir 4-5 veces. Nos concentraremos en mantener un pedaleo triangular evitando ningún movimiento con la cadera o el tronco. Si es posible, colocaremos un espejo frontalmente para visualizar la posición de las rodillas en cada pedalada. Ambas deben ser simétricas y no deben estar ni excesivamente separadas ni demasiado pegadas al cuadro sino paralelas a él. Debemos sentir que la fuerza que imprimimos al pedal derecho es la misma que la del izquierdo.